Halo Teman,
Hore, memasuki hari ketiga tantangan menulis blog dari IIDN nih. Ternyata, aku tak sengaja memulai curi-curi, hahaakibat tidak membaca infonya baik-baik kalau kegiatan ini mulainya 21 Februari dong. Hihi, saking semangatnya malah nulis blog duluan.
Kali ini, topiknya adalah tips bugar saat puasa. Bagaimana kita tetap menjaga kebugaran saat bulan Ramadhan? Tentu saja, agar bugar saat bulan puasa sebaiknya kita tetap disiplin makan bergizi dan cukup berolahraga.
Baca Juga: Target Ramadhan Tahun di i
Apakah gara-gara berpuasa kita lalu skip olahraga karena takut haus dan puasanya batal?
Ternyata, olahraga saat puasa bermanfaat lho untuk kebugaran dan kesehatan kita. Jadi, berolahraga saat puasa dianjurkan oleh para ahli kesehatan. Jadi, bulan puasa bukan alasan untuk cuti berolahraga ya, Teman. Tapi, jenis olahraga, intensitas atau durasi, dan waktunya saja yang disesuaikan dengan bulan Ramadhan agar kita bisa tetap bisa berolahraga tanpa mengganggu ibadah kita di bulan Ramadhan.
Menurut Ibu Kartika Prahasanti Dosen Fakultas Kedokteran Universitas Muhammadiyah Surabaya di dalam satu artikel di www.um-surabaya.ac.id, olahraga saat berpuasa bermanfaat untuk melancarkan proses metabolisme tubuh, meningkatkan imunitas, dan melancarkan peredaran darah. Wah, ternyata manfaatnya banyak juga ya, Teman!
Bahkan menurut bu dokter, berolahraga sambil berpuasa dapat menjaga berat badan ideal, hingga bisa memicu autofogi dan autolisis yaitu proses alami meniru sel-sel tubuh yang rusak dan digantikan dengan sel baru.
Namun, tetap harus diperhatikan ya jenis olahraga dan kondisi tubuhmu saat berpuasa. Jangan memaksakan berolahraga jika kamu dalam keadaan kurang fit misalnya kurang tidur, atau tidak sahur. Yang ada, nanti kamu malah lemas karena kelelahan. Jadi, pahami kondisi tubuhmu ya!
Apa saja olahraga yang dianjutkan saat berpuasa? Menurut dokter Kartika, olahraga saat berpuasa sebaiknya olahraga yang melatih jantung seperti jogging, jalan cepat dan bersepeda ringan. Atau olahraga yang melatih kekuatan tubuh seperti push up, sit up dan plank. Olahraga yang melenturkan tubuh seperti yoga dan pilates juga bagus.
Baca Juga: Inspirasi Menu Sahur
Bagaimana dengan jangka waktunya? Rekomendasi WHO adalah total waktu olahraga dalam seminggu adalah sekitar 150 menit. Jadi, olahraga dapat dilakukan 3-5 kali seminggu dengan durasi 30-50 menit. Tapi, kalau menurut kalian durasinya terlalu melelahkan dilakukan saat berpuasa bisa mengurangi waktunya. Jadi, fleksibel saja ya, Teman!
Bagaimana dengan waktu berolahraga sambil berpuasa? Nah, kalian bisa memilih sendiri waktu yang tepat untuk kalian. Dokter Kartika menyarankan tiga waktu yang tepat untuk berolahraga di bulan Ramadhan yaitu saat sebelum sahur, sebelum berbuka puasa atau setelah salat tarawih. Nah, kalian bisa berolahraga 30 menit pada waktu-waktu yang disebutkan tadi. Jadi, sesuaikan dengan kemampuan dan kondisi tubuh masing-masing ya.
Menurutku, olahraga setelah sahur juga bagus ya daripada waktunya digunakan untuk tidur. Soalnya, menurut pakar kesehatan dari Universitas Muhammadiyah Surakarta Dede Nasrullah di web yang sama, tidur setelah sahur beresiko besar terkena GERD, konstipasi, dan meningkatkan risiko terkena penyakit kardiovaskular seperti jantung.
Nah, Kalau aku, jadwal olahragaku di bulan ramadhan sama saja seperti hari biasa. Tiap hari, aku jalan kaki setiap pukul 07.00 pagi di sekitar perumahan. Waktunya sekitar 30-35 menit dan jaraknya sekitar 4000 langkah atau 3 km. Hanya saja, di bulan Ramadhan ini aku tidak memaksakan target tapi sesuai kondisi tubuh saja. kalau lelah, ya berhenti. Sebenarnya, saya ingin mencoba olahraga yang melatih kekuatan otot seperti angkat dumbel. Tapi, belum sampai nih beli dumbelnya hihi. Jadi, olahraga yang bisa kulakukan dulu seperti jalan pagi atau yoga untuk pemula dari video-video di Youtube.
Kalau anakku, ia memilih berolahraga jalan kaki saat pagi sebelum berangkat sekolah dan sore sekitar pukul 17.00. Jadi, bagian dua sesi. Anakku yang pertama lebih suka bersepeda ringan keliling komplek dan jalan kaki sore-sore berburu takjil di alun-alun hihi.
Nah, kalau kalian apa olahraganya saat berpuasa? Cerita dong di kolom komentar ya!
Selamat berolahraga, selamat berpuasa, semoga lancar ramadhannya, Teman!
Artikel ini ditulis untuk mengikuti Challenge 10 Hari Menulis Blog IIDN.
Sumber Foto: www.pixabay.com