Manajemen Stres Saat Pandemi Corona

Dear Temans,

Apa yang kalian rasakan setelah tiga bulan stay at home karena pandemi corona?

Mungkin ada yang merasa biasa-biasa saja, merasa menjalani hari-hari dengan apa adanya. Tapi, ada juga yang mulai merasa stres,  mudah tersinggung, sakit kepala, susah makan dan gejala lainnya. 

Bagaimanapun perasaan kita terhadap corona ini mungkin saja kita kurang menyadari bahwa kita sebenarnya mengalami gejala stres! Karena gejala stres pada setiap orang dan cara menghadapinya atau coping bisa berbeda-beda. Jadi, kita harus mengenali gejala stres yang terjadi pada diri kita. 

Yang aku rasakan, aku mudah khawatir, terkadang aku mager melakukan suatu hal dan hanya ingin berbaring di tempat tidur seharian. Yang paling terasa, aku jadi banyak makan! Rasanya mulut ini ingin terus mengunyah dan mengunyah! Bayangkan, kalau keinginan ini dituruti aku bisa sebesar gajah setelah pandemi usai! Huhu.

Alhamdulillah, beberapa waktu lalu aku diajak saudaraku tercinta Kak Eryvia Maronie, blogger hits dari Makassar untuk mengikuti kelas Manajemen Stres yang diadakan secara online oleh Insight Indonesia sebuah lembaga konsultan ternama yang berkantor di Makassar. Awalnya, aku ragu karena aku bukan pengguna Zoom dan selama ini belum tertarik untuk ikut menggunakannya. 

Tapi, selalu ada yang pertama untuk suatu hal bukan? Dan sesi kelas Manajemen Stres ini terlalu sayang untuk dilewatkan. Ada banyak pertanyaan pula yang ingin kutanyakan pada ahlinya. Terutama masalah makan ini. Bismillah, akhirnya aku instal Zoom deh di ponselku, hehe. Siap-siap mencari ilmu!

Alhamdulillah, keputusanku saat itu tepat sekali.

Para peserta Kelas Manajemen Stres

Tidak sia-sia aku menginstal aplikasi Zoom karena materi yang diberikan bergizi sekali. Para peserta hari itu dipandu oleh beberapa angggota Insight. Diantaranya ada Fauziah Zulfitri yang akrab dipanggil Kak Ochi, founder Insight Indonesia. Kemudian, ada Kak Fransiska Amir (Chika) yang menjabat sebagai Program Development Manager di Insight. Adapula Kak Yenni Rami (Education Sertificate Manager) dan Kak Jihan Affandi yang cantik sebagai Associate Coach di Insight Indonesia.

Menurut Kak Ochi, setiap perubahan yang terjadi di dalam hidup kita rentan mengakibatkan stres. Apakah itu pindah sekolah, pindah kantor, ada keluarga yang sakit, atau kita resign sebagai pekerja kantoran dan jadi ibu rumah tangga. Termasuk ketika pandemi corona ini melanda, semua orang merasakan perubahan drastis dan rentan mengalami stres.

Walaupun sama-sama mengalami stres, setiap orang memiliki mekanisme pertahanan diri yang berbeda dalam mengatasi stres yang mereka rasakan. Setiap orang punya cara tersendiri menghadapi atau stress coping. Banyak kegiatan yang bisa kita lakukan untuk mengatasi stres ini. Ada yang menulis cerita, ada yang jadi rajin masak, mengobrol hingga berolahraga dengan giat. Semua sah-sah saja dilakukan asal positif, ya.

Jadi, cara menghadapi stres ada dua, adaptif dan maladaptif.

Adaptif jika ada upaya yang efektif dalam mengatasi sumber stres dan dapat membantu individu dalam menyesuaikan diri dengan lingkungan. Contohnya self help, approach, accommodation.

Jika cara kita menghadapi stres misalnya kita menjadi lebih produktif berkarya seperti aku dulu saat patah hati berhasil menghasilkan ratusan puisi dalam beberapa hari. Mungkin ini yang disebut adaptif ya? Wkwkwk. Mengarahkan stres menjadi kegiatan yang positif seperti membersihkan rumah dan masak-masak,

Kegiatan menulis dan membaca juga bagus untuk relaksasi

Tapi, berbahaya apabila jika cara coping stres kita menimbulkan masalah baru dan hal negatif lainnya. Misalnya kita menjadi takut berlebihan, mudah tersinggung, penyangkalan, menghukum diri sendiri, hingga makan berlebihan! Hal ini termasuk menghadapi stres secara maladaptif.  

Nah, terjawab sudah mengapa aku jadi banyak makan selama pandemi, hehe. Aku mulai stres, Temans! Menurut Kak Ochi, kemungkinan inilah caraku coping stres yang melanda, makan banyak. Hiks. Padahal, dengan makan banyak masalah baru akan kuhadapi misalnya bisa sakit, kelebihan berat badan dan rasa percaya diri turun. Fatal, kan?

Tapi, aku tidak sendirian. Karena 1 dari 3 orang menghadapi stresnya secara maladaptif. Hiks. Coping stres negatif juga dirasakan oleh seorang peserta, Kak Audy. Jika stres ia jadi semakin pendiam dan menutup diri. Bahkan banyak makan hingga berat badannya naik drastis dan membuatnya semakin stres.

Ada beberapa faktor yang mempengaruhi cara seseorang menghadapi stres:

Pertama, karakter seseorang. Orang yang over thinking, istilah Kak Ochi la’bu ya kalau Bahasa Makassar, segala sesuatunya dipikirkan dan dibahas panjang lebar, biasanya lebih rentan menghadapi stres daripada yang memiliki kecerdasan emosi bagus. Orang yang karakternya santai biasanya lebih mampu menghadapi stres.

Kedua, adanya support system. Jika kita memiliki support system yang baik maka kita lebih mudah menghadapi stres. Misalnya ada suami atau sahabat yang selalu siaga mendengarkan curhat kita. Hal itu meringankan beban kita sehingga stres menjauh dari kita.

Ketiga, kondisi budaya masyarakat. Misalnya di masa pandemi corona ini orang-orang sekeliling kita tidak patuh protokol kesehatan, maka kita yang patuh akan lebih mudah kena stres karena tidak sabar menghadapi orang-orang yang bebal.

Pada sesi selanjutnya, diadakan diskusi secara berkelompok, kami dibagi menjadi tiga kelompok kecil. Dalam kelompokku ada lima orang yaitu aku, Kak Ery, Bunda Yuli, Mbak Cici Desri, Kak Audy. Kami dipandu oleh Kak Jihan Affandi. Kami berdiskusi dengan akrab dan terbuka.

Mengapa kita memerlukan manajemen stres?

Ya, kita tahu karena corona, semua orang rentan mengalami stres. Untuk itu, manajemen stres menjadi penting untuk dibahas demi ketenangan hidup kita ya. Menurut Kak Ery, stres itu menular. Jika mama stres maka anggota keluarga lain bisa ikut-ikutan stres. Jadinya, stres berantai dan jadi lingkaran setan ya, hehe. Karena itulah, menurut Kak Ery manajemen stres sangat ia butuhkan saat ini. Bagaimana mengelola stres yang ia rasakan agar hidupnya lebih tenang dan bahagia.

Nonton Drakor jadi hiburan anti stres

Pendapat Bunda Asdiana Yuli berbeda pula. Peserta dari Makassar ini resign dari pekerjaan beberapa tahun lalu dan sekarang tinggal di rumah saja jadi ia merasa stay at home tidak terlalu berdampak kepadanya. Tapi, ia ingin mengetahui cara penanganan orang lain menghadapi stres. Apakah caranya mengatasi stres selama ini sudah benar?

Saat ditanya apa saja cara kami menghadapi stres yang melanda saat stay at home karena corona ini, kelima peserta memberikan jawaban yang berbeda. Hal ini membantuku mendapat ide bagaimana mengatasi stres dengan cara positif.

Kak Ery mengatasi stres yang ia rasakan dengan menyibukkan diri dengan hal positif. Hal ini membuat pikirannya lebih tenang dan tidak terbebani hal-hal yang tidak penting. Selama stay at home, Kak Ery giat mengikuti berbagai kelas online untuk menambah ilmu. Ia pun mendapat ide untuk membuat Live Instagram secara rutin dan mengundang narasumber yang kompeten untuk ngobrol. Salah satunya adalah perencana keuangan beken, Safir Senduk. Keren ya, Kak Ery!

Bunda Yuli senang karena anak-anaknya berkumpul di rumah karena harus stay at home. Ia pun menjadi sibuk menyusun menu masakan dan camilan dan memasak untuk anak-anak. Hal ini membuatnya sibuk dan produktif.

Kak Audy  selama ini sering merasa blank. Ia sadar salatnya masih bolong-bolong dan merasa hampa. Mungkin karena ia tidak dekat pada Allah. Untuk itu, ia berusaha meningkatkan ibadahnya agar lebih dekat pada Allah dan lebih tenang. Kak Audy juga mulai berolahraga dengan rutin, tidak sekadar wacana. Kedua cara ini cukup berhasil baginya. Ia merasa lebih nyaman, blank berkurang, ia kini bisa tidur nyenyak. Alhamdulillah.

Menurut Kak Jihan, orang mengatasi stres salah satunya dengan meningkatkan spiritualitas kita. Kita berusaha mendekatkan diri pada Tuhan. Inilah coping stres tertinggi, kembali ke fitrah manusia yaitu kita adalah makhluk Allah.

Kesadaran baru apa yang dirasakan setelah sharing berkelompok ini?

Ya, tak disangka aku dan peserta lainnya mendapat pencerahan setelah diskusi ini. Menurut Mbak Cici, kini memahami bahwa segala sesuatu harus dipersiapkan dengan baik. Ketika pandemi corona menghantam, kebanyakan orang tidak siap. Termasuk masalah keuangan. Banyak yang tidak punya dana darurat dan terguncang. Untuk itu, ia memiliki kesadaran baru sebelum badai datang, bersiap-siaplah.

Tak jauh berbeda dengan Kak Ery, ia kini memiliki kesadaran untuk hidup lebih sehat. Belajar masak dan menjaga pola hidup sehat dan melanjutkan berbagai kebiasaan baik selama corona. Sedangkan Bunda Yuli menyadari setiap orang memiliki masalah. Hanya kadarnya berbeda-beda. Apa yang ia alami tidaklah berat dibandingkan masalah orang lain karena itu ia harus lebih mensyukuri hidup dan tidak mudah mengeluh. Ia akan berdamai dengan diri sendiri dan lebih legowo dan kuat karena setiap masalah yang diberikan Allah pasti ada jalan keluarnya.

Menurut Kak Ochi, Setiap orang memiliki kemampuan untuk memecahkan masalah yang dihadapinya. Setiap orang punya masalah, jadi janganlah merasa sendirian. Jika kita merasa tidak bahagia, tanyakan pada diri kita. Kenapa tidak bahagia? Ternyata, ada masalah yang perlu diurai. Jika kita sudah mengakui ada sesuatu yang salah pada diri kita. Maka kita sudah setengah jalan menuju kesembuhan.

Rasa tidak nyaman itu, masalah itu, kita akui dan rangkul. Itulah kebesaran Allah, kita mendapat sinyal-sinyal rasa seperti sedih, cemburu, lelah, marah, dan sebagainya. Perasaan negatif itu timbul bukan untuk hal buruk tapi pertanda kita untuk memperbaiki diri.

Misalnya kita cemburu pada suami, bukannya kita mengamuk dan menangis berkepanjangan, tapi bagaimana kita mengalihkan energi negatif ini dengan mempercantik diri, misalnya. Perbaiki mindset kita karena hal ini akan berpengaruh besar pada jalan hidup kita.

Alihkan stres pada hal-hal positif seperti menyikat kamar mandi, mempelajari hal baru, giat bekerja, berolahraga, dan berkebun. Jangan marah-marah dan ngomel tapi alihkan ke hal positif. Ambil hikmah dari setiap masalah, dan jangan curhat di media sosial. Hal ini tidak bermanfaat sama sekali, malah menambah keruwetan hidup kita.

Alhamdulillah, senang bisa ikut kelas yang menginspirasi. Terima kasih Kak Ery atas ajakannya, terima kasih untuk Insight Indonesia yang memberikan pencerahan padaku hari itu.